Đi Bộ Giật Lùi Có Tác Dụng Gì? Ưu Điểm Và Nhược Điểm?

là hình thức đi bộ tịnh tiến ngược về phía sau. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, đi bộ lùi giúp tiêu hao calo gấp 6 lần so với thông thường. Thêm vào đó, đi bộ theo kiểu này còn giúp bạn tập luyện cơ đùi trước, giảm lực tác động lên phần đầu gối nên rất phù hợp cho những ai muốn tập luyện sau chấn thương.

Để ý kĩ ở các buổi tập luyện dành cho các cầu thủ bóng đá, bạn sẽ thấy có rất nhiều cầu thủ thực hiện phương pháp chạy bộ giật lùi. Điều này chắc chắn mang đến cho họ những lợi ích nhất định về mặt sức khỏe.

So với đi bộ truyền thống, đi bộ giật lùi có ưu và nhược điểm như sau:

Đi bộ hay chạy bộ giật lùi vốn là hình thức rèn luyện sức khỏe không còn quá mới mẻ ở châu Âu, Mỹ, hay Nhật Bản. Nhiều nghiên cứu chỉ ra cho thấy, đi bộ lùi 100 bước sẽ tiêu hao năng lượng calo tương đương với 1000 bước đi bộ tới. Chính vì thế, khi thắc mắc thì giảm cân là đáp án đầu tiên được đưa ra.

Đặc biệt, do có khả năng kích thích nhiều đến hệ hô hấp, tim mạch, đi bộ lùi giúp bạn duy trì nhịp tim khỏe mạnh, tăng kích thước phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. So với đi bộ thường, đi bộ giật lùi ngày càng chứng tỏ những hiệu quả rõ rệt về mặt sức khỏe.

Có một nhược điểm của đi bộ giật lùi mà ai cũng thấy và không thể chối cãi được, đó chính là bị khuất tầm nhìn. Không ai có con mắt ở sau lưng, do đó việc vấp té, mất thăng bằng trong những ngày đầu luyện tập là điều hoàn toàn dễ hiểu.

Ngoài ra,bị hạn chế về khu vực thực hành. Bạn chỉ có thể áp dụng cách này ở địa điểm rộng rãi, ít chướng ngại vật và đặc biệt là không có xe cộ gây nguy hiểm.

Nhà nghiên cứu khoa học người Nhật Junji Takano là một trong những người đầu tiên phát hiện ra tác dụng kì diệu của việc đi bộ lùi. Khi theo dõi ông bà ở nông thôn làm việc và thỉnh thoảng vươn vai, hít căng lồng ngực rồi đi lùi phía sau với tâm trạng thoải mái, sức khỏe gần như không tiêu tốn. Ông dần tò mò và thắc mắc không biết ?

Về sau, khi chứng kiến ông bà sống đến độ tuổi gần 100, nhà khoa hoa này mới bắt đầu nghiên cứu một cách nghiêm túc về lợi ích của cách tập luyện thú vị này.

Qua những cuộc thí nghiệm đo lường, người ta đã chứng minh được khả năng tiêu thụ calo của việc đi bộ thường tiêu tốn gấp 6 lần so với thông thường. Điều này là do để thực hiện được động tác chạy hay đi bộ lùi, phần cơ bắp ở phía sau chịu tác động lực nhiều hơn, đốt cháy thêm 30% năng lượng so với việc chạy tịnh tiến về phía trước với vận tốc bằng nhau.

Như vậy, là bài tập không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.

Rất nhiều người chạy bộ không đúng cách đã gặp những chấn thương không đáng có ở khớp gối. Chắc chắn đây sẽ là hình thức vận động đặc biệt phù hợp với những bạn ai đang bị chấn thương khớp gối.

Đi bộ lùi cũng giúp bạn tăng cường khả năng vận động ở cơ đùi trước, giúp các bạn nam có được hình thể săn chắc như ý muốn.

Khi chạy ngược ra phía sau, dạ dày của bạn sẽ được hoạt động ở một tư thế khác. Theo nghiên cứu từ các thí nghiệm khoa học, khi hoạt động ở tình trạng này, dạ dày sẽ hoạt động vô cùng tích cực. Đó cũng chính là lý do những người bị táo bón thường được khuyên chạy thể dục thường xuyên.

Tương tự, tim, xương và cơ bắp cũng là những bộ phận hưởng rất nhiều lợi ích từ việc đi bộ lùi của bạn.

Đi bộ lùi không đúng kỹ thuật có thể khiến bạn chấn thương vì mất thăng bằng, té ngã khi va phải chướng ngại vật. Thêm vào đó, nếu bạn đang thiết lập mục tiêu giảm cân nhờ vào việc đi bộ thì việc nắm rõ kỹ thuật là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết.

Để đi bộ lùi đúng kỹ thuật, bạn cần để ý đến những yếu tố sau:

• Tập khởi động trước khi đi bộ lùi
• Bổ sung lượng nước cần thiết trong quá trình luyện tập
• Khi mới tập, không nên quá ngả người ra phía sau sẽ dễ mất thăng bằng
• Lúc chạy bộ lùi, đi bộ lùi, dồn trọng lực ra phần gót và lòng bàn chân, sau đó thả lỏng cơ thể để lực tạo ra thả trôi về phía sau. Nếu có thể, nên kết hợp đi bộ lùi cùng hơi thở sâu để mang lại kết quả tốt nhất